เพราะสุขภาพดีไม่ได้มาง่ายๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและปลอดภัยจากโรคร้ายต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ! โดยเฉพาะการวิ่งออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการดูแลสุขภาพที่ง่ายและสามารถทำได้เลยโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้วุ่นวาย วันนี้เราจะมาบอกเหตุผลดีๆ ที่คุณต้องอยากลุกขึ้นมาผูกเชือกรองเท้าและออกวิ่งอย่างแน่นอน หากพร้อมแล้วตามมาดูประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายได้ที่บทความนี้เลย!

วิธีการเตรียมตัวก่อนวิ่งออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

การเตรียมตัวก่อนออกวิ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย โดยมีขั้นตอน ดังนี้

• เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมไม่หลวมหรือคับเกินไป และควรเป็นรองเท้าที่สามารถรองรับแรงกระแทก และช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ 
• เลือกเสื้อผ้าที่ใส่ให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ เช่น อากาศร้อนควรเลือกเสื้อผ้าที่เบาสบาย และสามารถระบายความร้อนได้ดี 
• วอร์มก่อนวิ่ง วอร์มอัพ & คูลดาวน์ เพื่อยืดเส้นยืดสาย อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการวิ่งช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ !

การวิ่งออกกำลังกายมีประโยชน์หลายด้าน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งประโยชน์ของการวิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงอะไรได้บ้าง ตามมาดูไปพร้อมกัน… 

1.ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้สูง ช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้อย่างดี 

2.ช่วยลดภาวะไขมันอุดตันเส้นเลือด การวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคไขมันอุดตันเส้นเลือดได้ พร้อมทั้งลดระดับคอเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดลงได้

3. เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสูบฉีดเลือด ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ รวมทั้งช่วยขยายปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ช่วยให้หายใจโล่งสบายขึ้น 

4.ลดความเสี่ยงมะเร็ง การวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดได้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและภูมิต้านทานให้ร่างกาย 

5. จิตแจ่มใสลดความเครียด การวิ่งออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ช่วยให้อารมณ์ดี สดชื่น และลดความเครียดลงได้ 

6. ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น การวิ่งช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบและมีสมดุล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดอาการนอนไม่หลับได้ 

7. เพิ่มความอดทนและความฟิตของร่างกาย การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหายใจและความสามารถในการใช้ออกซิเจน ทำให้ร่างกายมีความอดทนมากขึ้น ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้คล่องแคล่วและมีพลังงานมากขึ้น 

8. ช่วยลดความดันโลหิต เพราะการวิ่งออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง 

9. ลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ การวิ่งจะช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจและสูบฉีดเลือดได้ดี ส่งผลดีไปถึงสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ทำหน้าที่เรียนรู้และจดจำ จึงช่วยลดภาวะอัลไซเมอร์ในระยะยาวได้ 

10. ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ช่วยในการดีท็อกซ์ร่างกาย เพราะเหงื่อที่ถูกขับออกมาจากการวิ่งออกกำลังกายจะช่วยชำระล้างสิ่งสกปรกในรูขุมขนออกมาด้วย ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส 

11. ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก สร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคต 

12. สร้างวินัยและความมุ่งมั่นให้ตัวเอง การออกไปวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างวินัยในการใช้ชีวิตให้แก่ตัวเองได้อย่างดี ซึ่งจะส่งผลดีต่อการทำกิจกรรมอื่นๆ ให้มีวินัยได้เช่นกัน 

ปลอดภัยไว้ก่อน! ข้อควรระวังสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย

• ผู้มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูง, โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด, โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ, โรคไตเสื่อม และโรคหอบหืด ควรสังเกตตัวเอง และไม่หักโหมวิ่งออกกำลังกายจนร่างกายเป็นอันตราย 
• ระมัดระวังการวิ่งออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ ควรเลือกสถานที่ให้เหมาะสมกับการวิ่ง 
• สภาพอากาศที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ จึงไม่ควรวิ่งออกกำลังกาย เช่น เกิดภาวะฮีทสโตรก (Heat Stroke) 
• ถ้ามีอาการปวดอยู่เดิมโดยเฉพาะบริเวณข้อสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้าหรือเท้า ควรได้รับการตรวจและรักษาอาการปวดเสียก่อน และควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เนื่องจากการวิ่งอาจกระตุ้นอาการปวดดังกล่าวได้

อ่านมาถึงตรงนี้แล้วอย่ารอช้า! หยิบรองเท้าวิ่งคู่ใจของคุณมาสวมแล้วเริ่มต้นวิ่งสักครั้ง วิ่งออกกำลังกายอย่างสบายๆ ไม่ฝืน วิ่งเป็นประจำ รับรองว่าจะพบความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย สุขภาพจะดีขึ้น สุขภาพจิตก็แจ่มใส สมองปลอดโปร่งมากขึ้น เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่เพียงแค่เริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งตั้งแต่วันนี้! 

 

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมและนัดหมายแพทย์ได้ที่ 
ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 10 โรงพยาบาลวิมุต 
เวลาทำการ 08:00 - 20:00 น. โทร. 0-2079-0024
หรือดาวน์โหลด ViMUT Application เพื่อนัดหมายแพทย์ หรือบริการปรึกษาหมอออนไลน์

ทุกปัญหาสุขภาพ ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางออนไลน์ ที่พร้อมดูแลคุณด้วยความใส่ใจ