ได้เวลา Back to Office พร้อม 7 วิธีเลี่ยงอาการ Office Syndrome เพราะพฤติกรรมต่างๆ ในการทำงาน อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้ 

วันนี้ คุณหมอ พญ.พิชชาพร เมฆินทรพันธุ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำโรงพยาบาลวิมุต จะมาแนะนำ 7 วิธีง่ายๆ ในการกลับมา Back to office ให้ห่างไกลโรค Office Syndrome มีวิธีใดบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

1.โต๊ะทำงานและเก้าอี้นั่งควรปรับให้อยู่ในระดับที่พอดี ระยะห่างระหว่างตัวเรากับคอมพิวเตอร์ควรอยู่ที่ประมาณ 2 - 2.5 ฟุต ระดับสายตาอยู่พอดีกับหน้าจอโดยที่ไม่ต้องก้มหรือแหงนคอมากเกินไป 
2.ขณะทำงานควรนั่งหลังตรง นั่งให้เต็มก้น ปรับความสูงของเก้าอี้โดยให้เข่างอประมาณ 90-120 องศาและฝ่าเท้าวางราบไปกับพื้น ท่าทางการจับเมาส์ควรอยู่ในระดับเดียวกับมือและศอกวางงอทำมุม 90 องศา เก้าอี้ที่ดีควรมีลักษณะที่รองรับ หรือมีเบาะรองบริเวณหลังส่วนล่าง (lumbar support)
3.หากใช้คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ค ควรหาอุปกรณ์รองฐานเครื่อง เพื่อไม่ให้ต้องก้มคอมากเกินไปเวลาใช้งาน 
4.เมื่อนั่งทำงานเป็นเวลานาน อย่าลืมพักเปลี่ยนอิริยาบถเป็นช่วงๆ ทุกๆ 30-60 นาที แนะนำให้มีการลุกยืน ลุกเดินและยืดกล้ามเนื้อเนื้อด้วยตัวเอง เพื่อป้องกันอาการปวดเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งอาจส่งผลไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ 
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย
6.ปรับสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการทำงาน จัดสิ่งของที่ใช้เป็นประจำให้อยู่ในจุดที่หยิบจับได้สะดวก ไม่ต้องเอื้อมมากเกินไป แสงสว่างให้พอดี หรือใช้ต้นไม้เล็กๆ เพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับโต๊ะทำงานก็ได้ค่ะ 
7.สิ่งสำคัญที่สุด คือไม่ควรเครียดกับงานมากเกินไป หากรู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหว ควรหากิจกรรมอื่นทำ เพื่อผ่อนคลายค่ะ 

นี่คือ 7 เทคนิคง่ายๆ เพื่อการ back to office ให้ไกลโรค หากลองพยายามปรับทุกอย่างข้างต้นแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์ เพื่อวางแผนการรักษา ก่อนอาการของโรคจะรุนแรงขึ้นนะคะ 

ทุกปัญหาสุขภาพ ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางออนไลน์ ที่พร้อมดูแลคุณด้วยความใส่ใจ