นอนกรนไม่ใช่เรื่องเล็ก! ส่งผลเสียและอันตรายกว่าที่คิด

ปัญหาการนอนกรนหลายคนอาจเข้าใจว่าสามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไปในทุกเพศทุกวัย แต่จริงๆ แล้วอาการนอนกรนเป็นสภาวะของการนอนที่ไม่ปกติและมีผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนกรนและต้องการแก้ไขปัญหานี้ให้หมดไป มาทำความเข้าใจถึงสาเหตุและผลกระทบจากการนอนกรน พร้อมทั้งหาแนวทางในการรักษาให้ถูกต้องเหมาะสมที่บทความนี้!

อาการนอนกรนเกิดจากสาเหตุใด? 

“นอนกรน” เกิดจากระบบทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบลง โดยเมื่อนอนหลับกล้ามเนื้อในช่องปากและลำคอส่วนบนจะผ่อนคลายและหย่อนลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้ลมหายใจไม่สามารถผ่านไปยังหลอดลมและปอดได้อย่างสะดวก เมื่อทางเดินหายใจส่วนบนถูกปิดกั้นให้เล็กลงจึงทำให้เกิดเป็นเสียงกรนนั่นเอง โดยมักจะเกิดขึ้นในช่วงที่ร่างกายเข้าสู่การหลับลึก และจะมีเสียงดังมากขึ้นเมื่ออยู่ในท่านอนหงาย

ปัจจัยเสี่ยงใดบ้างที่ทำให้เกิดอาการนอนกรน?

อาการนอนกรนเกิดจากหลายปัจจัยที่ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง หรืออุดตันในขณะนอนหลับ ดังนี้ 

• ผู้ที่มีน้ำหนักมากมักจะมีทางเดินหายใจส่วนบนแคบ เนื่องจากไขมันที่สะสมบริเวณคอและช่วงอก ทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ง่ายกว่าคนที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ 
• ผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ทางเดินหายใจ เกิดอาการบวมของเนื้อเยื่อในจมูกและลำคอ 
• ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่เป็นประจำ 
• ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน หรือผู้ชายที่มีอายุมาก 
• มีอาการต่อมทอนซิลโตขวางทางเดินหายใจ 
• ความเหนื่อยล้าที่สะสมในแต่ละวัน 
• ท่านอน การนอนหงายทำให้ลิ้นตกไปด้านหลังของลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง 
• การรับประทานยาที่ทำให้เกิดอาการง่วง เช่น ยาแก้แพ้ ยาคลายเครียด หรือยานอนหลับ 

อาการนอนกรนส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร?

อาการนอนกรนนอกจากจะส่งเสียงดังรบกวนคนข้างๆ แล้ว ยังมีอาการนอนกรนที่รุนแรงที่ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อร่างกายเท่านั้น แต่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนี้ 

• ตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น หรือรู้สึกนอนได้ไม่เต็มอิ่มเท่าที่ควร 
• รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ 
• เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะทางเดินหายใจส่วนบนถูกอุดกั้นหรือตีบแคบลง ทำให้ลมหายใจติดขัดหายใจไม่สะดวก 
• รู้สึกคอแห้ง ปวดหัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า 
• เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ เนื่องจากร่างกายต้องพยายามหายใจในขณะหลับ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น 
• ประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกายลดลง เพราะการนอนกรนทำให้ร่างกายนอนหลับได้ไม่เต็มอิ่ม ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญโดยตรง 
• อารมณ์และสุขภาพจิต การนอนหลับส่งผลต่อสมองและระบบประสาท ในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ทำให้ขาดสมาธิและอารมณ์แปรปรวน

 

• จองนัดหมายแพทย์ เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพ

อยากเลิกนอนกรนต้องแก้อย่างไร มีวิธีรักษาอย่างไรบ้าง ?

วิธีแก้อาการนอนกรนมีหลายแนวทาง ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ไปจนถึงการรักษาโดยแพทย์ ซึ่งจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการในแต่ละบุคคล ดังนี้

1. วิธีแก้นอนกรนด้วยตัวเอง (ปรับไลฟ์สไตล์)

วิธีเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนในระดับไม่รุนแรง และเป็นการดูแลสุขภาพพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ

• ปรับท่านอน หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะจะทำให้โคนลิ้นตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจได้ง่าย ควรฝึกนอนตะแคง หรือใช้หมอนข้างหนุนหลังไว้
• ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักจะช่วยลดไขมันรอบลำคอที่กดทับทางเดินหายใจได้โดยตรง
• งด หรือลดแอลกอฮอล์และยานอนหลับก่อนนอน เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์และยาจะทำให้กล้ามเนื้อในลำคอหย่อนตัวมากกว่าปกติจนปิดกั้นทางเดินหายใจ หากสามารถงดการดื่มแอลกอฮอล์ หรือลดยานอนหลับได้ก็จะบรรเทาอาการนอนกรนให้ดีขึ้นได้
• รักษาภูมิแพ้และอาการคัดจมูก อาการจมูกตัน รู้สึกแน่นในโพรงจมูกจนทำให้ต้องหายใจทางปาก ล้วนเพิ่มโอกาสการนอนกรน ให้ลองทำให้จมูกโล่งด้วยการสูดไอน้ำอุ่น เลี่ยงอากาศเย็นจัด ปรับแอร์ให้สูงกว่า 25° C และรักษาความชื้นในห้องนอน หากยังคัดจมูกอาจกินยาแก้แพ้ช่วยจะช่วยให้ช่องจมูกไม่ตีบตัน หายใจสะดวกลดการนอนกรนได้ 
• บริหารกล้ามเนื้อลิ้นและลำคอ การฝึกบริหารกล้ามเนื้อปากและลิ้นเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อขณะหลับได้

2. วิธีแก้ด้วยอุปกรณ์ช่วย

เป็นวิธีแก้นอนกรนสำหรับผู้ที่มีอาการเล็กน้อยถึงปานกลาง

• แผ่นแปะจมูก ช่วยขยายโพรงจมูกให้หายใจได้สะดวกขึ้น เหมาะกับคนที่มีปัญหาคัดจมูกหรือผนังกั้นจมูกคดเล็กน้อย
• อุปกรณ์ครอบฟัน (Oral Appliance) อุปกรณ์นี้จะช่วยจัดตำแหน่งขากรรไกรล่างให้ยื่นมาด้านหน้าเล็กน้อยขณะนอนหลับ เพื่อเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น ซึ่งวิธีนี้ควรปรึกษาทันตแพทย์เฉพาะทาง

3. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและการรักษาทางการแพทย์

สำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรง หากปรับพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย แพทย์อาจแนะนำวิธีเหล่านี้

• ใช้เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP) เป็นการรักษามาตรฐานที่มีประสิทธิภาพสูง โดยเครื่องจะส่งแรงดันลมผ่านหน้ากากเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งตลอดเวลาขณะนอนหลับ ช่วยลดอาการกรนและภาวะหยุดหายใจได้ดี
• การผ่าตัด ในบางกรณีที่โครงสร้างทางเดินหายใจผิดปกติ แพทย์อาจพิจารณาการผ่าตัด เช่น การผ่าตัดต่อมทอนซิลและอะดีนอยด์ที่โตผิดปกติ ผ่าตัดแก้ไขเพดานอ่อนจี้คลื่นความถี่วิทยุที่เยื่อบุจมูกเพดานอ่อนหรือ
  โคนลิ้นด้วย ทั้งนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูโครงสร้างทางเดินหายใจส่วนต้นอีกครั้ง

 

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเผชิญปัญหาการนอนกรนและได้ลองปรับพฤติกรรมเบื้องต้นแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น หรือคนข้างกายสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ อย่าปล่อยทิ้งไว้จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต แนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพการนอนหลับ (Sleep Test) ที่โรงพยาบาลวิมุต เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการนอนกรนและช่วยให้แพทย์วางแผนแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง ตรงจุดและเหมาะสมในแต่ละบุคคล โดยวิเคราะห์การทำงานของระบบต่างๆ ระหว่างนอนหลับอย่างละเอียด เช่น ระบบการหายใจ ระดับออกซิเจนในเลือด การทำงานของคลื่นไฟฟ้าสมอง คลื่นไฟฟ้าหัวใจ และกล้ามเนื้อ เพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพการนอนให้ดีขึ้น

 

ดูรายละเอียดแพ็กเกจตรวจ Sleep Test ของโรงพยาบาลวิมุตได้ที่นี่

 

 

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมและนัดหมายแพทย์ได้ที่
ศูนย์หู คอ จมูก ชั้น 5 โรงพยาบาลวิมุต 
เวลาทำการ 08:00 - 20:00 น. โทร. 0-2079-0050 
หรือดาวน์โหลด ViMUT Application เพื่อนัดหมายแพทย์