การกลับสู่ชีวิตประจำวันหลังจากการไปเที่ยวพักผ่อน อาจทำให้หลายคนรู้สึกถึง Post-Vacation Blues หรือภาวะซึมเศร้าหลังเที่ยว ซึ่งเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเราต้องเปลี่ยนจากบรรยากาศที่สนุกสนานกลับสู่กิจวัตรประจำวันที่มีความเครียดมากขึ้น ในบทความนี้เราจะสำรวจสาเหตุ อาการ และวิธีการจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ เพื่อให้คุณสามารถปรับตัวได้ดีขึ้นหลังกลับจากการพักผ่อน 

Post-Vacation Blues คืออะไร? ทำไมจึงส่งผลร้ายหลังวันหยุดยาว

Post-Vacation Blues คือภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนรู้สึกเศร้าหรือหดหู่หลังจากกลับมาจากการไปเที่ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเดินทางนั้นเต็มไปด้วยความสุขและประสบการณ์ที่น่าจดจำ ซึ่งอาจรวมถึงอาการดังต่อไปนี้

• อาการเหนื่อยล้าสะสม แม้ว่าจะได้พักผ่อน แต่การเปลี่ยนแปลงจากกิจกรรมที่ผ่อนคลายสนุกสนานกลับสู่ชีวิตประจำวันหรือกิจวัตรที่จำเจก่อนหน้า อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยและหมดแรง
• อาการวิตกกังวล เป็นอาการที่แสดงออกจากความรู้สึกไม่มั่นคงเมื่อต้องกลับไปทำงานหรือเรียนหนังสือ
• อาการหงุดหงิดง่าย หรือแสดงความไม่พอใจในสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ทั้งๆ ที่ปกติไม่เคยแสดงออกมาก่อน
• อาการคิดวนเวียนถึงวันหยุด เป็นความคิดวนเวียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในวันหยุดที่ผ่านไป หรือย้ำคิดย้ำทำในสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว

รู้ทันสาเหตุ Post-Vacation Blues หรือภาวะซึมเศร้าหลังเที่ยว

ภาวะ Post-Vacation Blues นั้นมีสาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของกิจวัตรหนึ่งกลับเข้าสู่อีกกิจวัตรประจำวันหนึ่งที่เครียดและซ้ำซาก อาจทำให้รู้สึกไม่พอใจ ซึ่งในบางครั้งอาจเกิดจากความคาดหวังสูง ว่าหลังจากมีประสบการณ์ที่ดีในวันหยุด ก็คาดหวังว่าจะมีความสุขเช่นเดียวกันในชีวิตประจำวัน ซึ่งความเป็นจริงแล้วอาจไม่ได้เป็นดั่งที่ใจหวัง และอีกสาเหตุสำคัญคือความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะจากการเดินทาง การเปลี่ยนแปลงของเวลา หรือแม้แต่กิจกรรมที่มากเกินไปจนส่งผลให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกอ่อนล้า

วิธีจัดการกับ Post-Vacation Blues ฟื้นฟูจิตใจหลังภาวะซึมเศร้า

การกลับสู่ชีวิตประจำวันหลังการเดินทางที่สนุกสนานและเต็มไปด้วยความทรงจำ อาจทำให้คุณเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าหลังเที่ยวได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่เราสามารถเลือกใช้เพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ และทำให้การปรับตัวกลับสู่ชีวิตประจำวันนั้นง่ายขึ้น อาทิเช่น

1. การยอมรับความรู้สึก การยอมรับว่าความเศร้านั้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับตัว ซึ่งการยินดีและยินยอมที่จะเศร้าโดยการปลดปล่อยมันออกมา เช่น การร้องไห้ จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
2. สร้างกิจกรรมใหม่ วางแผนทำกิจกรรมที่สนุกสนานหรือท่องเที่ยวในช่วงสุดสัปดาห์ เพื่อสร้างความตื่นเต้นในชีวิตประจำวัน เช่น การไปเดินป่า การเข้าคอร์สเรียนใหม่ หรือแม้แต่การลองทำอาหารใหม่ๆ
3. แชร์ประสบการณ์ การได้พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์วันหยุดกับเพื่อนหรือครอบครัว สามารถช่วยลดความรู้สึกเหงาและเศร้าได้ หรือลองสร้างอัลบั้มภาพ หรือวิดีโอเพื่อแบ่งปันความทรงจำที่ดีเหล่านั้นกับคนอื่นก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้มากเช่นกัน
4. ฝึก Mindfulness หรือการทำสมาธิเพื่อฝึกสติ ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความวิตกกังวล เช่น ลองใช้แอปพลิเคชันสำหรับการทำสมาธิเพื่อช่วยในการฝึกฝน
5. วางแผนทริปใหม่ การมีสิ่งที่ต้องรอคอย เช่น การวางแผนทริปเที่ยวครั้งถัดไป สามารถช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจและลดความเครียดได้ โดยอาจเริ่มต้นจากการสำรวจสถานที่หรือจองตั๋วเครื่องบินสำหรับทริปในอนาคต

Post-Vacation Blues หรืออาการซึมเศร้าหลังเที่ยว เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนหลังจากกลับจากวันหยุดพักผ่อน โดยมีอาการหลากหลายที่ส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา อย่างไรก็ตาม ด้วยการเข้าใจถึงสาเหตุและนำวิธีการจัดการที่ถูกต้องมาปรับใช้ คุณก็สามารถฟื้นฟูจิตใจและกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขดังเดิม อย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพจิตนั้นเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณพบว่าความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ ควรพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมอย่างเหมาะสมต่อไป

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมและนัดหมายแพทย์ได้ที่
ศูนย์สุขภาพใจ ปรึกษาจิตแพทย์ ชั้น 18 โรงพยาบาลวิมุต
เวลาทำการ 08:00 - 18:00 น. โทร. 0-2079-0078
หรือดาวน์โหลด ViMUT Application เพื่อนัดหมายแพทย์ หรือบริการปรึกษาหมอออนไลน์

ทุกปัญหาสุขภาพ ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางออนไลน์ ที่พร้อมดูแลคุณด้วยความใส่ใจ