เชื่อว่าหลายคนยังมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่ปัญหาที่มักพบ คือ ลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที หรืออาจลดได้แค่ช่วงสั้นๆ แล้วกลับมาน้ำหนักเท่าเดิม ซึ่งสาเหตุอาจมาจากการลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี และเนื่องในสัปดาห์ของวันอ้วนโลก (World Obesity Day) รพ.วิมุตอยากให้คุณเช็กกันสักนิดว่า คุณมีสัญญาณที่บอกว่ากำลังลดน้ำหนักผิดวิธีเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?

เรามาเช็กกันว่า คุณมีสัญญาณที่บอกว่ากำลังลดน้ำหนักผิดวิธี เหล่านี้อยู่หรือเปล่า?

1. อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย

มักเกิดจากการกินน้อยเกินไป หรือหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปจนเกินความพอดี ทำให้ร่างกายขาดพลังงานและสารอาหาร มักเกิดขึ้นในช่วงแรกของการตั้งใจลดน้ำหนัก เพราะอยากลดน้ำหนักลงให้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายยังปรับตัวไม่ทัน ทำให้เกิดความเครียดและอ่อนเพลียง่าย

คำแนะนำ : ควรเริ่มต้นจากเน้นเลือกอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าการลดปริมาณอาหารที่กิน เพราะการทำแบบนี้เป็นการลดแคลอรี่อย่างเหมาะสมและไม่หักโหม ส่วนการออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการทำง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว การยกดัมเบลเบาๆ

2. น้ำหนักไม่ลด แม้จะคุมอาหารก็ตาม

การลดปริมาณอาหาร ไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ที่ได้รับลดลงเสมอไป เพราะอาหารบางประเภทแม้ "ปริมาณน้อย" แต่ก็ให้ "แคลอรี่สูง" พอสมควร เช่น อาหารรสจัด ของมัน ของทอด หรือเครื่องดื่ม น้ำหวานต่างๆ ส่วนอีกกรณีหนึ่ง คือ การคุมอาหารอย่างหักโหมเกินไป จนทำให้ร่างกายเผาผลาญน้อยลง

คำแนะนำ : ควรศึกษาหาข้อมูลสารอาหารที่ทาน หรือลองนับแคลอรี่ในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก เพื่อให้รู้ค่าพลังงานของสารอาหารที่กินเข้าไป โดยปกติคนทั่วไปควรได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 1,200 kcal ต่อวัน

3. น้ำหนักลดลง แต่ผิวหย่อนคล้อย

มักเกิดจากการหักโหมคุมอาหาร โดยขาดการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ทำให้น้ำหนักที่ลดลงมีแนวโน้มเป็นกล้ามเนื้อและน้ำ มากกว่าไขมัน ยิ่งกล้ามเนื้อน้อยลง ผิวหนังของเราจึงมีความหย่อนคล้อยมากขึ้น แม้น้ำหนักยังคงลดก็ตาม

คำแนะนำ : ควรคุมอาหารอย่างเหมาะสม ไม่หักโหมจนเกินไป และเพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อกระชับสัดส่วน และรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายไม่ให้ลดลง

รู้อย่างนี้แล้ว ลองปรับวิธีการลดน้ำหนักให้เหมาะสมดู จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น และยังทำให้เราไม่เครียดและไม่หักโหมเกินไป ทำให้สามารถทำได้ต่อเนื่องและสำเร็จได้ไม่ยาก

ติดต่อเราเพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพได้ที่ ศูนย์เบาหวาน ไทยรอยด์ ต่อมไร้ท่อ และควบคุมน้ำหนัก ชั้น 9 รพ.วิมุต

โทร 02-079-0070  เวลาทำการ 07.00 – 19.00 น.

 

ทุกปัญหาสุขภาพ ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางออนไลน์ ที่พร้อมดูแลคุณด้วยความใส่ใจ