ก้าวสู่ 40+ อย่างเข้าใจ แฮปปี้ได้ในวัยทอง

หลังผ่านพ้นวัยหนุ่มสาวไปถึงอายุ 40+ หลายคนมักมีอารมณ์ขึ้นลง ขี้หงุดหงิด โมโหง่าย เจ้าอารมณ์แบบไม่รู้เนื้อรู้ตัว พาลให้ผู้คนที่อยู่รอบข้างถอยห่างความสัมพันธ์ไปเสียหมด อารมณ์แปรปรวนเดี๋ยวเหวี่ยงเดี๋ยววีนนั้น อาจเป็นสัญญาณเตือนที่บอกให้คุณรู้ตัวว่าถึงเวลาเปลี่ยนผ่านสู่ช่วงเวลาวัยทองแล้ว หันมาตั้งรับอย่างเข้าใจ เสริมสร้างสุขภาพกายและจิตใจให้แข็งแกร่งก่อนจะประสบภาวะวัยทองขั้นรุนแรง

“ฮอร์โมน” สาเหตุสำคัญของวัยทอง วัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง

วัยทองของผู้หญิง คือ ช่วงอายุที่ย่างเข้า 40 - 55 ปี โดยจะเป็นช่วงที่ภาวะรังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ลดลงจนหยุดการทำงาน และเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนด (ก่อนอายุ 40 ปี) ร่วมกับความร่วงโรยทางด้านร่างกายอื่นๆ ตามมาในเวลาใกล้เคียงกัน ซึ่งในช่วงอายุดังกล่าวที่ฮอร์โมนลดน้อยลงนั้น ทำให้ร่างกายมีโอกาสเกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมาได้ง่าย อาทิ โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น และถึงแม้ทุกคนจะหลีกหนีวัยทองไปไม่พ้น แต่อาการวัยทองของผู้หญิงจะแสดงให้เห็นเพียงระยะเวลาประมาณ 3 - 5 ปี ก่อนจะค่อยๆ หายไปหากเข้าใจและดูแลเอาใจใส่อย่างถูกวิธี

เช็ก 6 สัญญาณเตือนอาการแบบไหนวัยทองถามหา

1. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงทางสรีระร่างกายที่เคยผ่านวันแรกแย้มกำลังก้าวไปสู่อีกช่วงวัยของชีวิต ส่งผลให้เกิดปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจตามมา ความรุนแรงของอาการที่มีให้เห็นได้มากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคลและสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ต้องเผชิญ อาการวัยทองผู้หญิงที่สามารถรับรู้ได้เบื้องต้นคือ ความรู้สึกวิตกกังวล กระวนกระวาย หงุดหงิดได้ง่าย ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ซึมเศร้า ขาดสมาธิในการทำงาน ควบคุมตัวเองไม่ได้ และจิตใจแปรปรวนไปตลอดทั้งวัน ซึ่งภาวะเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างได้

2. สะบัดร้อน สะบัดหนาว

อาการร้อนวูบวาบตามร่างกายเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน แต่จะทวีความรุนแรงได้มากขึ้นในเวลากลางคืน พาลให้นอนหลับได้ไม่สนิท กระสับกระส่าย มักเกิดขึ้นช่วงใบหน้า คอ และทรวงอก อาการในแต่ละครั้งอาจเกิดขึ้นเพียงไม่นานราว 1-5 นาที ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น เหงื่อออกมาก หนาวฉับพลับ หัวใจเต้นเร็ว ในบางรายอาจมีอาการใจสั่นร่วมด้วย โดยมักจะพบในระยะ 1-2 ปีแรกหลังหมดประจำเดือน แม้อาการเหล่านี้สามารถหายไปได้เอง แต่ความอ่อนเพลียจากการพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและสุขภาพโดยรวม จนเป็นเหตุให้โรคอื่นถามหาได้เช่นกัน

3. ประจำเดือนมาไม่ปกติ

การมีระดับฮอร์โมนลดลงอย่างฉับพลัน ส่งผลให้การมาของประจำเดือนเปลี่ยนแปลงและแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล ในรูปแบบปกติประจำเดือนจะค่อยๆ ลดความถี่ของรอบเดือนลงและหมดไปอย่างถาวร ในขณะที่บางคนอาจหยุดมีประจำเดือนไปเลย หรือที่หลายคนเข้าใจว่าเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนนั่นเอง แต่เมื่อใดก็ตามที่มีสัญญาณไม่เป็นปกติ เช่น มีเลือดออกทีละเล็กน้อยแบบผิดปกติ ปวดบริเวณท้องน้อย หรือมีเลือดออกมากขึ้น และนานขึ้น (เกิน 7 วัน) จำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อตรวจหาที่มาของความไม่ปกตินั้น ซึ่งอาจมาจากการก่อโรคอื่นๆ ในร่างกายได้

4. ปวดเมื่อยตามร่างกาย และข้อ

หลังหมดประจำเดือนในระยะเวลา 5 ปีแรกนั้น ร่างกายจะมีการสูญเสียมวลกระดูกไปอย่างรวดเร็วสูงถึง 20% จากมวลกระดูกทั้งหมดของร่างกาย จึงเป็นสาเหตุหลักของโรคกระดูกพรุนในสาวสูงวัย ร่างกายจะไม่แสดงอาการภาวะกระดูกพรุนให้เห็นได้จากภายนอก แต่มีความเสี่ยงสูงที่อุบัติเหตุเพียงเล็กน้อยจะส่งผลให้กระดูกสันหลัง ข้อมือ และสะโพก แตกหักง่ายจากความเปราะบาง อาการปวดเมื่อยตามกระดูกและข้อจึงกลายเป็นสัญญาณเตือนก่อนอันตราย จึงควรหันมาใส่ใจโครงสร้างร่างกายก่อนทรุดโทรม

5. หลงลืมง่าย

อาการหลงลืมง่ายและจดจำเรื่องราวรอบตัวได้น้อยลง อย่างการลืมตำแหน่งที่วางกุญแจรถ หรือจำชื่อคนที่อยากพูดถึงออกมาไม่ได้ เห็นได้ชัดเจนในช่วงปีแรกหลังหมดประจำเดือน ความเสื่อมของเซลล์สมองที่เป็นไปตามอายุอาจดึงให้เข้าใกล้โรคอัลไซเมอร์ได้แบบไม่รู้ตัว แต่อาการดังกล่าวจะค่อยๆ ดีขึ้น หากพัฒนาฝึกสมองไม่ให้หยุดคิดและได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องอยู่เสมอ

6. ปัญหาช่องคลอดแห้ง

เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่ลดลงทำให้สมดุลของช่องคลอดเกิดความเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้เกิดอาการคัน ระคายเคือง มีการอักเสบของช่องคลอด ความต้องการทางเพศลดลง และมีปัญหาในการร่วมเพศจากการที่ช่องคลอดแห้งและเกิดการเสียดสี ลามไปถึงเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อบริเวณรอบท่อปัสสาวะมีการฝ่อลีบและหย่อนตัว จนเกิดเป็นอาการปวดแสบปวดร้อนขณะปัสสาวะ ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ บางครั้งมีปัสสาวะเล็ดขณะไอ จาม รวมทั้งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อที่กระเพาะปัสสาวะได้ง่าย

รับมือและดูแลอาการวัยทองด้วยแผนการดำเนินชีวิต ดังนี้

• รับประทานอาหารดี เน้นที่คุณประโยชน์ : การรับประทานอาหารครบทุกหมู่เป็นพื้นฐานการมีสุขภาพที่ดี โดยเน้นอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูงและไขมันต่ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายป้องกันภาวะกระดูกพรุน คงสภาพของกระดูกไว้ให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูงเกินไป เพราะส่งผลให้ร่างการสูญเสียแคลเซียมได้มากขึ้น และเพิ่มภาระให้ไตทำงานหนักเกินรับไหว เพิ่มอาหารที่มีกากใยอย่างผักและผลไม้ให้สมดุลกันในทุกๆ มื้อ ในรายที่เริ่มมีภาวะแคลเซียมไม่เพียงพอควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมแคลเซียมและวิตามินดีสู่ร่างกาย 
• ออกกำลังกาย : ให้อะดรีนาลีนในร่างกายได้หลั่งออกมาพร้อมเม็ดเหงื่อ ออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที เพื่อช่วยเพิ่มมวลกระดูกและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยการเล่นแอโรบิค เช่น เล่นเทนนิส เต้นแอโรบิค เดินเร็ว วิ่ง และว่ายน้ำ เป็นต้น นอกจากจะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจให้ร่างกายได้แล้ว อะดรีนาลีนที่ได้จากการออกกำลังกายยังช่วยให้จิตใจเบิกบานและผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี
• ฝึกควบคุมจิตใจ : ตั้งรับความเปลี่ยนแปลงอย่างเข้าใจ ไม่ปล่อยให้อารมณ์และจิตใจขุ่นมัว ภาวะอาการวัยทองที่เกิดขึ้นกับร่างกายเป็นไปตามธรรมชาติด้วยอายุที่เพิ่มขึ้น ไม่มีใครหลีกหนีพ้น แต่ขึ้นอยู่กับว่าจะปรับตัวได้ช้าหรือเร็วเท่านั้นเอง การมองโลกในแง่บวกจึงเป็นยาบรรเทาความเครียด คลายความเศร้า และอารมณ์ที่ปรวนแปรได้ดีในวันที่รู้สึกว่าหลายเรื่องบนโลกนี้ไม่ค่อยเป็นใจ ลองหากิจกรรมที่มีประโยชน์มาลดช่องว่างของเวลาในแต่ละวัน อย่างการเลี้ยงต้นไม้ วาดรูป พูดคุยกับคนใกล้ตัว พบปะผู้คน หรือออกเดินทางท่องเที่ยวเพื่อสร้างประสบการณ์ใหม่และเพิ่มความสุขให้ชีวิต
• ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ : ถึงที่ผ่านมาจะเข้ารับการตรวจสุขภาพแบบองค์รวมเป็นประจำทุกปี แต่เมื่อถึงวัยทองแล้วเป้าหมายในการตรวจสุขภาพประจำปีจำเป็นต้องเปลี่ยนไปสู่การตรวจที่เหมาะสมกับช่วงอายุ 40-50 ปีขึ้นไป เพื่อเตรียมความพร้อมรับมือผลกระทบเมื่อเปลี่ยนผ่านสู่อีกช่วงเวลาของชีวิต อย่างการตรวจระดับฮอร์โมน ตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูก ตรวจหาความผิดปกติของมดลูกและรังไข่ ตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูกบริเวณกระดูกสะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง เพื่อหาข้อบ่งชี้และความเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดโรคตามวัยได้

ตรวจก่อนสัญญาณเตือนวัยทองถามหา เตรียมพร้อมรับมือกับการตรวจภาวะหมดประจำเดือน

วัยทองดูแลรักษาได้ เพียงเริ่มต้นที่ใจ และเมื่อใดที่มีสัญญาณเตือนอาการวัยทองถามหา ให้นับว่าเป็นช่วงเวลาเหมาะสมแก่การเข้ารับการตรวจวินิจฉัยโดยสูตินรีแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจนของอาการ เตรียมรับมือกับความเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ในรายที่มีอาการวัยทองรุนแรง แพทย์อาจแนะนำให้รับฮอร์โมนทดแทนตามความเหมาะสม เพื่อลดการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ป้องกันภาวะกระดูกบางและกระดูกพรุน รักษาอาการช่องคลอดแห้ง และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ด้วย เลือกวางแผนการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับตัวเอง ถึงคราววัยทองมาเยือนเมื่อไหร่ ความรุนแรงของอาการจะได้ลดลง

• ตรวจภาวะหมดประจำเดือน โรงพยาบาลวิมุตพร้อมเช็กอัปและดูแลสุขภาพผู้หญิงวัย 40+ พลัส ด้วยแพ็กเกจ ‘ตรวจภาวะหมดประจำเดือน’ ที่ครอบคลุมสุขภาพวัยทองแบบรอบด้าน ได้แก่ ตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด, ตรวจระดับไขมันในเลือด, ตรวจระดับน้ำตาลสะสม, ตรวจระดับฮอร์โมนในเพศหญิง และที่สำคัญคือการตรวจความหนาแน่นกระดูกส่วนหลังและสะโพก ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะกับสุขภาพ ในราคาโปรโมชั่น 3,990 บาท เท่านั้น 
• โปรแกรมตรวจสุขภาพ ผู้หญิง 50 เพื่อผู้หญิงวัยทองแบบฟูลออปชัน ดูแลสุขภาพให้ครบทั้งองค์รวมที่โรงพยาบาลวิมุตเราออกแบบแพ็กเกจโปรแกรมตรวจสุขภาพ Premium Check Up (Female) ที่พร้อมเช็กสุขภาพผู้หญิง 50 ให้ครบทุกด้าน ที่ผู้หญิงวัยทองควรดูแลใส่ใจเป็นพิเศษ ครอบคลุมทั้งสุขภาพพื้นฐานตามวัย สุขภาพสายตา ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ รวมถึงความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ มะเร็งตับและมะเร็งปากมดลูก ภายใต้การดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง 

รู้แบบนี้แล้วอย่าปล่อยให้วัยทองเป็นเรื่องแสลงใจ บั่นทอนความสุขเมื่ออายุใกล้หลัก 4 ดูแลตัวเองให้ดีตั้งแต่วัยสาว เพื่อก้าวสู่วัยทองอย่างมีความสุข อย่าลังเลที่จะพบแพทย์เพื่อพูดคุยและขอคำปรึกษาถึงแนวโน้มด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อเตรียมพร้อมเป็นอย่างดีแล้วก็ออกไปสนุกสนานกับทุกเรื่องราวรอบตัวอย่างคุ้มค่า ให้สมกับที่ว่าวัยทองเป็นช่วงเวลาแห่งโบนัสของชีวิต

 

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมและนัดหมายแพทย์ได้ที่ 
ศูนย์สูตินรีเวช ชั้น 3 โรงพยาบาลวิมุต 
เวลา 08:00-20:00 น. หรือ โทร. 0-2079-0066
หรือดาวน์โหลด ViMUT Application เพื่อนัดหมายแพทย์ หรือบริการปรึกษาหมอออนไลน์

ทุกปัญหาสุขภาพ ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางออนไลน์ ที่พร้อมดูแลคุณด้วยความใส่ใจ